Frissítés alatt a sportolás során elveszített folyadék (víz) pótlását, a felhasznált energia (részbeni) visszapótlását és az ásványis sók, vagyis elektrolitok visszatöltését értjük. Ez a frissítés három bástyája.
A kép forrása: vectorportal.com
Tudatosan pótlásról beszélünk. A mindennapokban a kiegyensúlyozott táplálkozás feladata a megfelelő energia, folyadék, ásványi anyag, fehérje, stb. biztosítása, sőt előre raktározása. A verseny vagy kemény edzés alatti frissítés tervezhetően deficittel számol. Vagyis (szinte) biztos, hogy nem lehet annyi energiát bevinni egy futó szervezetébe verseny során, amennyit elhasznál. A folyadéknál viszont muszáj az egyensúly betartása.
A szükséges folyadékmennyiség pontos becslése szinte lehetetlen, ugyanis megdöbbentően sok dologtól függ. De elég jól megmérheted magadnak. Válassz hosszabb edzést (legalább egy óra, de inkább több) a pontosabb eredmény elérésére. Mivel az időjárás, a ruházat, de még az étel is befolyásolja, a legjobb, amit tehetsz, hogy különböző időszakokban (hűvösebb, melegebb) edzés előtt és közvetlen utána megméred magad, ruha nélkül. A két érték közötti különbség adja a szrevezetedből eltávozott folyadékot. Ha közben ittál, természetesen azt a kezdeti tömeghez add hozzá. Talán még te is meglepődsz, hogy milyen értékek jönnek ki.
Ha nem tudod a pontos értéket, akkor is óránként legalább fél-háromnegyed litert érdemes inni, ne spórolj ezen. Az egyéni csúcsod nem akkor lesz meg, ha a frissítőpontot kihagyod vagy nem iszol eleget. Ha így teszel a futásod, az örömöd és az egészséged is kockára teszed.
Blog
Legutóbbi bejegyzések
Kategóriák
Információ
Hírlevél
A weboldal sütiket (cookie) használ az alapvető működés, valamint a jobb felhasználói élmény eléréséhez. Az oldal használatával elfogadja az Általános Szerződési Feltételeket, valamint az Adatvédelmi tájékoztatót. A süti beállítások igény esetén bármikor megváltoztathatók a böngésző beállításaiban.