Blog

Ismerős a helyzet? A deficit hiányt jelent – de vajon lehet ez a tudatos stratégia része? Nem feltétlenül jó, de a hosszú távú futásnál elkerülhetetlen. Egy egyszerű példán keresztül mutatjuk be, mire is gondoltunk. Példánkban egy futó áránként 750 kCal energiát használ fel. Honnan fedezi ezt?

Szeretjük a tényeket: makacs dolgok, de legalább őszinték. Olvasd el, hogy a tényeket hogyan állíthatjuk magunk mellé a frissítés tervezésénél.

Frissítés futóknak - csak egyszerűen

A frissítés, vagyis a sportolás közbeni folyadék-, ásványi só- és energiapótlás gyakori téma a futók körében, ezért sok tévhit is kering a köztudatban erről. Hogy milyen termékek, alapanyagok, arányok ideálisak a számunkra, azt magunknak kell kitapasztalni, de az alapelvek egyformák. Ebben a cikkben szeretnénk olyan átfogó, de érthető útmutatást adni, ami alapján bárki ki tudja alakítani magának a megfelelő frissítést.

Frissítési kisokos - gyakorlatias tanácsok, érthető magyarázatok

Összességében és normál esetben ezeket az elveket érdemes követni:

Óránként 3-8 dl folyadék, hőmérséklettől és intenzitástól függően. 150-240kcal/óra szénhidrátból. (1,5-2,5 gél, vagy 1 adag izotóniás ital és 1-1,5 gél). Ha szükséges 1-2 sótabletta.

Ha azt is szeretnéd tudni, hogy ezek az értékek hogy "jöttek ki", olvass tovább.