Magnézium pótlás

Kezdhetnénk azzal, hogy a magnézium mennyire fontos a sportolóknak.
Rengeteg élettanilag fontos folyamat magnézium jelenlétében zajlik, ezért a hiánya zavarokat okozhat.
Átlagosan 375 mg a napi beviteli igény, de a stressz, a fokozott idegrendszeri vagy fizikai igénybevétel miatt ez több is lehet, amit célszerű pótolni.
Az SFI Nutrition által fejlesztett Mg 360 magnézium koncentrátumok és kész italok szerves kötésű magnéziumot tartalmaznak, amelyek tudományos források szerint gyorsabban vagy jobban hasznosulnak.
Gondolva a diétázókra, az indokolatlan cukorbevitel csökkentésre és a cukorbetegekre is, létezik édesítőszerrel és természetes édesítővel (szteviával) készült változat is.

A magnézium az emberi szervezet számára létfontosságú ásványi anyag, amely számos fontos funkciót lát el a testben. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő magnéziumot a mindennapi étrendjéből, és emiatt szükség lehet magnézium kiegészítők alkalmazására.

Az optimális magnéziumszint fenntartása fontos az egészséges testműködéshez, és a magnéziumhiány különféle egészségügyi problémákat okozhat, például izomgyengeséget, görcsöket, szívritmuszavarokat, csontritkulást, de hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához, cukorbetegségehez is. A mindennapi életben a fáradtság vagy az idegesség is lehet a magnézium hiányának tünete.
A magnézium hiánya gátolhatja az enzimek aktivitását, és negatívan befolyásolhatja az anyagcserét és az energiatermelést. Ezért fontos a megfelelő magnézium bevitel biztosítása az egészséges működés érdekében.
A magnézium közel 400 biokémiai folyamatban kap fontos szerepet, többek között az enzimek működéséhez is elengedhetetlen. Az enzimek olyan fehérjék, amelyek katalizálják a biokémiai reakciókat, és nélkülözhetetlenek az anyagcsere folyamathoz is, mint:
• Szükséges az idegi ingerületek továbbításáért felelős vegyületek (neurotranszmitterek) szintéziséhez, ami a megfelelő idegi funkciókhoz és az idegrendszer egészségéhez szükséges.
• A magnézium szükséges az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. Segít az idegimpulzusok továbbításában, az izomösszehúzódásban és az izomlazításban.
• A magnézium hozzájárul a stresszkezeléshez és a szorongás csökkentéséhez, mivel fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében és a hormonok szabályozásában.
• Mivel szerepet játszik az izom összehúzódásában és ellazulásában, a szívizom megfelelő működésében is hozzájárul.
• A magnézium a csontok és fogak alkotóeleme, így szükséges a megfelelő csontsűrűség fenntartásához és az egészséges fogazat kialakításához, többek között fontos szerepet játszik a kalcium és a D-vitamin anyagcseréjében, így hozzájárul a csont- és fogképződéshez.
• A magnézium szerepet játszik a fehérje, a zsír és a szénhidrát anyagcseréjében, valamint a DNS és az RNS szintézisében.
• A magnézium szükséges az ATP (adenozin-trifoszfát) előállításához, amely a test energiájának egyik fő forrása.
• Szükséges számos anyagcsere folyamatban, például a fehérje- és zsíranyagcserében, a glükózanyagcsere szabályozásában és a DNS-szintézisben. Egyrészt a magnézium szerepet játszik a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek aktivitásában, befolyásolva az inzulinelválasztást, és ezáltal a vércukorszint szabályozására való képességünket. A magnéziumhiány károsodott inzulinszekrécióhoz, csökkent glükózfelhasználáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet - mindezek hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához.
• A magnézium fontos szerepet játszik a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében. Segít a vérnyomás szabályozásában, a szívritmus stabilizálásában és a véredények tágításában. A szív- és érrendszerben a magnézium szabályozza a kalcium koncentrációt, ami fokozza az érrelaxációt és gátolja az érösszehúzódást, ami egészséges ér-tónust eredményez és véd a magas vérnyomás (hipertónia) ellen.
• A magnézium segít a sejtes immunrendszer működésében, és támogatja a gyulladásos folyamatokat a testben.

A magnéziumot sók formájában fogyasztjuk, így a hasznosulás pontosabban, a biológiai hozzáférhetőség kérdése lényeges és meglehetősen sok információ olvasható. A szervetlen magnézium sók (oxid, klorid, karbonát) oldhatósága kisebb, de nem jelenti azt, hogy nem szívódnak fel. A szerves sók közül kétségtelenül a magnézium-citrát a legtöbbet vizsgált forma és sokszorosan igazolt a jó biológiai hasznosulása. A magnézium-citrát a legjobban felszívódó magnéziumformák közé tartozik, és gyorsan segíthet a magnéziumhiány tüneteinek enyhítésében. A magnézium-citrátot gyakran javasolják azoknak, akik emésztési problémával küzdenek, ugyanakkor szükséges a magnézium gyors felszívódása.

Bár a magnézium fontos ásványi anyag az egészséges test működéséhez, a túlzott bevitel bizonyos egészségügyi problémákat okozhat. A magnézium toxicitása viszonylag ritka, és általában csak akkor jelentkezik, ha a szervezet nagyon nagy mennyiségben vesz fel magnéziumot, például nagy adagokban történő kiegészítés. Ezért mindig fontos az orvos vagy a táplálkozási szakember által javasolt adagolást követni a magnézium-kiegészítők esetében.
A túlzott magnéziumbevitel kockázata növekszik bizonyos állapotokban, például vesebetegségben, mivel a vesék nem tudják eltávolítani a felesleges magnéziumot a szervezetből.
A túlzott magnéziumbevitel tünetei közé tartozik a hasmenés, a hányinger, a hányás, a hasi görcsök.